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¿CÓMO HACER UN EJERCICIO DE FUERZA ESPECÍFICO PARA LA CARRERA?

6/30/2020

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El entrenamiento de fuerza es esencial para mejorar como corredores. Los estudios científicos demuestran continuamente que combinar correr con entrenamiento de fuerza no solo nos ayudará a prevenir lesiones, sino que también nos hará más rápidos, más fuertes y más eficientes.

Sin embargo, ¿sabemos cómo realizar ejercicios de fuerza específicos para correr?
A día de hoy, aún hay muchos corredores que van al gimnasio, usan máquinas y peso libre para entrenar la fuerza. Aún más, realizan ejercicios en posiciones que no son específicas para la carrera y, por tanto, obtienen mejoras insignificantes o nulas a cambio.

El entrenamiento de fuerza para corredores debe ser específico y, por lo tanto, las características específicas de la carrera ser aplicadas y tenerse en cuenta.

Aquí algunos principios importantes:

-𝗟𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮 (𝗮𝘁𝗲𝗿𝗿𝗶𝘇𝗮𝗷𝗲 𝗮 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗶𝗲𝗿𝗻𝗮)
-𝗟𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗲𝗻 𝗽𝗼𝘀𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗽𝗶𝗲
-𝗟𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮 𝗻𝗼 𝗮𝗶́𝘀𝗹𝗮 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝘀𝘂 𝗲𝗷𝗲𝗰𝘂𝗰𝗶𝗼́𝗻
-𝗡𝗼 𝗺𝗼𝘃𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗰𝗮𝗿𝗴𝗮𝘀 𝗽𝗲𝘀𝗮𝗱𝗮𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗿𝗿𝗲𝗿𝗮

Adjuntamos imágenes de la sesión de creación de material de entrenamiento de fuerza de ayer a 1600 metros de altitud. ¡Buen lugar para inspiraros a que logréis vuestros objetivos de entrenamiento de fuerza!

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