¿CÓMO AFRONTAR UNA CARRERA CON GARANTÍAS?

📣Desafortunadamente, muchos atletas después de un largo proceso de entrenamiento (microciclos, mesociclos y macrociclos) y sacrificio (también disfrute) arruinan todo el buen trabajo por no saber cómo preparar de modo específico la competición. Esto muchas veces se traduce en frustración😕

⭕️Ahora que no hay muchas carreras a la vista, conviene recordar o aprender algunos principios o estrategias para afrontar las competiciones con las máximas garantías y evitar estas frustraciones⭕️

🏃‍♂️🏃‍♀️¿Cuales son estos principios?⬇️

1. Entrena y acumula volumen de entreno en el ritmo medio objetivo de carrera
2. Entrena y haz la mayoría de volumen de entrenamiento en un terreno similar al de la competición (técnico / no técnico / graso / arena / barro, etc.)
3. Haz un test unas semanas antes de la competición (1-3 semanas antes dependiendo de la distancia de la competición) en condiciones similares o iguales a la carrera. En caso de larga distancia, fracciona la distancia en diferentes test y simula condiciones de competición similares (climatológicas, terrenales, material, nutrición, hidratación, etc.)
4. Entrena con el material de carrera, sobre todo en las tiradas largas (zapatillas, calcetines, bastones, chaleco, cinturón, etc.)
5. Entrena la nutrición de carrera (usa y prueba la nutrición en los entrenamientos y "entrena" tu sistema digestivo, para evitar sustos en competición)
6. Haz una recarga de hidratos adecuada (incrementa el porcentaje de hidratos en dieta, pero ¡Ojo, no incrementes el consumo total de calorías!)
7. Haz de 1 a 3 semanas de Táper dependiendo de la distancia de la competición (reducir volumen, manteniendo intensidades)
8. Trabaja el factor mental (intenta llegar a la competición sin estrés, relajado, con actitud positiva y seguro en ti mismo).

✅Ahora que sabes todo esto, espero que lo pongas en práctica y te salgas en tu proxima carrera. No dejes todo en manos de la suerte🙂