Evitar un esguince de tobillo es algo prácticamente imposible. Prueba de ello es que, incluso los atletas de élite o los corredores más experimentados sufren esta incómoda lesión ocasionalmente. Ahora bien, perfeccionar nuestra técnica de bajada y seguir algunas reglas básicas pueden ser de gran ayuda para minimizar las posibilidades de caer lesionados.
A continuación, te damos algunas de las claves para que mejores tu técnica de bajada. Prueba a aplicarlas en tu próximo entrenamiento: En primer lugar, bajar dando ZANCADAS CORTAS Y BAJAS (oscilación vertical baja), algo más alta en caso de rocas altas o terreno muy irregular. Esto debe ir acompañado de una ZANCADA RÁPIDA, sin dejar que todo nuestro peso corporal caiga sobre los tobillos (sensación de ir saltando o con muelles). Así, además, aprovecharemos la FUERZA DE LA GRAVEDAD y disminuiremos el desgaste muscular. En segundo lugar, es imprescindible UTILIZAR TREN SUPERIOR (brazos abiertos) y CORE, para mejorar el equilibrio y estabilidad, que podemos perder en terrenos técnicos y / o a altas velocidades. Por otro lado, debemos mantener una CONCENTRACIÓN MÁXIMA durante la totalidad de la duración de la bajada, es decir, EVITAREMOS CUALQUIER TIPO DE DISTRACCIÓN. EVITAR RELAJARSE en los últimos kilómetros de nuestros entrenamientos o carreras en los que más fatiga acumulada tenemos. Esta condición nos hace más vulnerables a las torceduras. Además, debemos UTILIZAR UN CALZADO ADECUADO para el terreno, con buen agarre, estabilidad de tobillo y protección frente a rocas / piedras. Este simple detalle, nos ahorrará muchos sustos. Por último, si debido al terreno o a la velocidad de nuestra carrera, perdemos el control de nuestros movimientos y debemos apoyar el peso de nuestro cuerpo, debemos PISAR CON TOBILLOS FIRMES Y CONFIANZA (evitar ir con miedo y tobillos de "mantequilla", ya que aumentamos las posibilidades de torcedura). Como todo en trail running, necesitaremos un periodo de entrenamiento y aplicación de estos principios para poder perfeccionar nuestra técnica y adquirir una forma de bajada cómoda y eficaz. Os animamos a que probéis y nos contéis qué tal ha ido.
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